《大腦外思考》：一本思考力升級指南（一）

什麼是思考呢？我想你肯定會覺得，這是什麼鳥問題？思考不就是讓腦袋動起來想事情嗎？舉凡進修學習、處理工作，甚至規劃出遊到決定晚餐要吃什麼等等，我們不是平常就會在腦袋裡思考這些事嗎？思考這種人人皆具備的能力，有什麼值得探究之處呢？

這本《在大腦外思考：各領域專家如何運用身體、環境、人際關係，打破只靠大腦思考、決策、學習、記憶的侷限》（以下簡稱《大腦外思考》）將顛覆你以往對於運用腦袋思考的認知。

在求學的時候，總會遇到一種人，他們不只學業好，人緣佳，運動能力也出色，我原本以為這類人是天縱英才。看完了《大腦外思考》，我才知道這些能力原來是相輔相成。

心智能力的提升，並不是把知識全塞進大腦就好。

一句話濃縮我對《在大腦外思考》的理解：思考這回事，不僅只是一個人抱著腦袋煩惱。

這是怎麼一回事呢？思考難道不是我們在自己的頭殼裡折騰、翻攪，脅迫腦細胞交出想法的過程嗎？

要長知識，靠的是我們與外界的交流互動。

本是作者安妮‧墨菲‧保羅（Annie Murphy Paul）是一位科普作家，作者彙集許多專家對於腦部與認知的研究，寫成本書。全書收錄許多令人耳目一新的研究與故事案例，刷新人們對於如何運用腦袋、產生點子的觀念。

隨著人工智慧、萬物聯網、大數據等技術的革新，資訊更迭不斷地加速。面對資訊大噴發的時代，《大腦外思考》是人人必備的心智運用指南。大推這本書，我私心將它列為人生必讀系列，又是相見恨晚的一本書。

大腦不是孤島

自人們發現思考與大腦的活動有關以來，探討人類思考的行為時，我們很自然會關注頭髮底下的那一團皺摺。

隨著專家對於腦部研究的進展，學者們發現，大腦的運作會與身體其他部位相連動，甚至進一步延伸至外界。

我們的大腦不是孤島，產生想法並非自給自足的行為，而是與外界交流、互動的過程。

感覺也是心智能力的一部分

你怎麼看待你的感覺呢？我原本以為「感覺」不過是個人的生理反應，不足為外人道，想不到身體產生的感覺能提供非常有價值的資訊。《大腦外思考》的開頭從難以捉摸的「感覺」開始講起。

有的人身體很敏感，對於外界的感受能力很強，能夠察覺細微的風吹草動。在搞清楚外界發生什麼事之前，身體就會先發出訊號，像是心跳加速、出汗等等，你的身體嘗試對你說：現在情況「不太對勁」。

這類來自身體的聲音，書中稱之為「內感受」。

書中提到金融交易員的研究案例，學者發現，傑出的金融交易員績效勝過同儕，不僅是仰賴專業知識，他們獲利的關鍵在於敏銳的身體內感受。

在瞬息萬變的金融市場中，理性分析還沒搞清楚頭緒前，身體就會發出訊號。專家發現績效傑出的交易員善於捕捉身體發出的訊號，例如心跳，書中指出內感受敏銳的人，能夠在手不摸胸的情況下感受到心臟的跳動。

內感受凌駕於理性分析的可能原因在於，外界的情況複雜，資訊量過於龐大，我們的意識會因無法負荷，而把不相關的資訊過濾掉。不歸理性分析所管的潛意識——我們可以把它理解成意識的後台——仍然持續在我們的意識之外分析這些資訊，用快於理性分析的速度得出結論，最後以「內感受」發出訊號。有心理學家稱之為「身體羅盤」，身體的感覺會為指引你的方向。

提升內感受敏銳度的方法

既然內感受這麼受用，我們該如何提升內感受的敏銳度呢？書中提到的方法有情緒標記與正念冥想。

情緒標記指的是當你的情緒出現時，無論它是愉悅或是令人難受，都不要忽略它，而是嘗試用多樣且詳盡的詞彙去描述當下的情緒。例如不要只說生氣，試著分析這個情緒：我現在是什麼情緒？我有多生氣？是不快而已嗎？還是煩躁？甚至是難以壓抑的狂怒？是發生什麼事讓我產生這個情緒？當這個情緒冒出來時，身體有什麼感受？

當你越來越熟練分辨與標示情緒時，你不但能提升捕捉內感受的敏銳度，對情緒的掌控能力也會更好。

再來是正念冥想，正念冥想的代表人物是麻州大學醫學院教授喬‧卡巴金，他在西方大力推廣這個方法。我第一次看到正念冥想時，還以為是打坐念佛之類的儀式。學者研究發現，正念冥想不僅僅是宗教上的儀式，它還有助於穩定情緒，提升對思緒的掌控能力。

正念冥想的訣竅在於察覺自己的感受，首先集中注意力在自身的呼吸，然後在將注意力從腳到頭，依序聚焦在身體的各部位上，辨識身體現在的感受，這就是身體掃描。

剛開始時，你會發現注意力會不時地飄離，分心是大腦的天性，只要發現自己分心了，再重複上述的步驟，有意識地呼吸，再來觀察自己的身體感受，熟練之後就能慢慢延長冥想的時間，減少分心的次數。

以上動作，有助於穩定自己的思緒、提升內感受的敏銳度。而且這些練習幾乎沒有執行的成本，若是能收穫書中所述的成效，簡直太划算了。我認為非常有嘗試的價值。